30代からのヘルスコンシャスライフ(仮)

つまり「美容」とか「健康」とか 「ダイエット」とか・・・

あなたのダイエットがうまくいかないのは…

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ダイエットというと何かと食事制限を思い浮かべる人っていますよね。

たしかに食事制限は単純に食べる量が減るわけですから

一時的に体重は減るかもしれません。

しかしそんな我慢がいつまでも続くでしょうか。

おそらく不可能だと思います。

我慢すればするほど頭に浮かぶのは食べ物のことばかり。

どこかで必ず限界がきて、ストレスが爆発することでしょう。

果てはタガが外れてドカ食いしてしまったり

あれ、なんか前回も同じようなこと書いた気が…

 

yutachang.hateblo.jp

 

ダイエットにおいてするべき事は

食事を制限することではなく食事を改善することです。

 

まずは置き換えてみる

白米を玄米に、食パンをライ麦パンに、サラダ油をオリーブオイルに

やみくもに量を減らすのではなく、今あるものを質の高いものに置き換える

食事を改善するとはそういうことです。なにも難しくありません。

ダイエットをするにあたって真っ先に食費を削る人がいますが、逆効果です。

安物ばかり食べていると味覚がおかしくなり 太りやすい体質になります。

安いものには安いなりの理由があって

コストを抑えるために大量の添加物を使ったり ありとあらゆる加工がされています。

安かろう悪かろうといった物では健康になれません

もっと自分の食と体に投資しませんか

 

必要な栄養素がどれだけ含まれているか

ハンバーガー、ポテト、パスタにピザ etc… みなさんお好きですよね。

特に外食となると こういった物が思い浮かぶという方も多いかと思います。

しかしこれらの食べ物は ほとんどが炭水化物。おまけに糖質もたっぷり。

カロリーの割に必要な栄養素は少ないといえます。

では どういったもの基準に食べ物を選ぶとよいのでしょうか。

 

まごわやさしい

ま…豆類

ご…ゴマなどの種子

わ…ワカメなどの海藻類

や…緑黄色野菜

さ…魚

し…しいたけなどのキノコ類

い…イモ類

効率よく栄養素を摂りたい、言わば費用対効果を考える上で

ひとつの指標にしていただきたいのは この「まごわやさしい」という食事法。

われわれ日本人にとって馴染みのある食材ばかりですよね。

彩りも良く 栄養バランスに優れた、伝統的な和食スタイルです。

豆類からは良質なたんぱく質、種子・海藻・野菜からはビタミンやミネラル

魚からはたんぱく質と良質なオイル、キノコやイモ類からは食物繊維

これらの食材を組み合わせることによって、質の高い栄養素を効率よく摂ることができます

 

栄養バランスに優れた和食ですが、ひとつ注意点があります。

それは味付けです。

砂糖、はちみつ、みりん、すし酢など

和食で多く用いられるこれらの調味料、実は糖質が多く含まれています

「まごわやさしい」を意識するあまり、意外と見落としがちなのがこの調味料。

ここでもぜひ質の高いものを使ってください。

モノによっては粗悪なものもありますので、食品ラベルをしっかりと確認しましょう。

 

まとめ

私たちの体は食べた物から出来ています

だからこそ毎日の食事において質を大事にしていきたいですよね。

今回ご紹介した置き換えるという考え方、そして「まごわやさしい」の食事法

食事を軸に健康を手に入れる第一歩として ぜひ取り入れてみてください◎

そのダイエット 一生続けるつもりですか?

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巷にはダイエット効果を謳う食品やサプリが溢れていますよね。

食べることによって一時的に痩せることは可能かもしれません。

しかし それをやめた時にどうなるでしょうか。

 

ダイエット食品やサプリを一生食べ続けることができますか?

金銭的にも精神的にも おそらく不可能でしょう。

いずれ普通の食事に戻す時が来るはずです。

その時 体はどういった反応を示すでしょうか。

ダイエット食と普通食のギャップを埋められないが為に、体型はあっという間に元通り

むしろ制限していた反動でタガが外れてしまい、それまで以上に太ってしまったり…

これでは意味がないどころか、時間もお金も無駄にしてしまいますよね。

 

根本的な問題は食事に対する考え方

食事系では りんごやバナナといった◯◯だけダイエット、酵素にスムージー 

運動系だと ビリーズブートキャンプカーヴィーダンスにロングブレス などなど

ダイエットは時代によって流行り廃りがありますよね。

しかし これらのダイエット法を今でも続けているという人が一体どれだけいるでしょうか。

少なくとも僕は見たことがありません。

そしてこういった流行りのダイエットに飛びつく人は、幾度となくリバウンドを繰り返してきたことでしょう

それにはちゃんとした理由があります。

それはダイエットに対する考え方が何も変わってないから

情報を鵜呑みにするばかりで信念がないんですよね。

 

言われたことを言われた通りにこなすのは そう難しくありません。

何も考えなくていいわけですから楽ですよね。

しかし その楽して痩せたいという発想こそが痩せない原因

これをする事にはどういう意味があって、その結果どういう効果が得られるのか

そういった思考の部分がごっそり抜け落ちているんですよ。

 

正すべきは食事に対する根本的な考え方

ここに重きを置かない限り 結局は同じことの繰り返しなのです。

 

まとめ

僕はダイエット目的の運動は必要ないと思っています。

その分 食事を大切にしましょうという事をこのブログでも説いてきました。

ダイエットとは生活様式や生き方を変えていくこと

手っ取り早く結果を求める気持ちは十分にわかりますが

目先のことばかり考えていては思考パターンは何も変わりません

本当の意味でダイエットを成功させるために もっと長いスパンで物事を考えましょう。

体は消耗品ではありません

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パンやケーキ、揚げ物といった高カロリーなもの

逆に低脂肪・低カロリーなどを唱った食べ物

こういったものを常食してる方は健康への道のりが険しいと言えます。

今回はそんな食べ物の盲点についてのお話です。

 

中身がスッカスカ

高カロリーなものなら未だしも、低脂肪・低カロリーの食べ物は一見ダイエットに効果がありそうですね。

しかしそこには落とし穴あります。

それは栄養素

これらの食品には大事な栄養素が含まれていないんです。

糖と脂肪で出来た高カロリー食品は体脂肪の増加に繋がりますし

質のいい栄養素は低脂肪・低カロリーでは存在し得ません

肉や魚は脂肪分もカロリーも比較的高めですが、含まれる栄養素も高くなります。

どちらが健康的な食事であるかは言うまでもありません。

 

もっと食べ物に投資しよう

コンビニや安売りのスーパーは大量生産の物で溢れかえっています。

健康の事など二の次で、見た目や安さを売りにした物ばかり。

作る方も作る方だけど、消費者も消費者。

食べ物に対するリテラシーが低いと思うんです。

カロリー過多で栄養素がスカスカな物をいくら摂っても意味がありません。

健康な身体を手に入れたいのなら もっと食べ物に投資をしましょう

ウサギのエサみたいなカット野菜ではなく 生産者の顔が見える有機野菜を買ってみるとか入り口はなんでも構いません。

続けるうちにモノを見極める力も磨かれ 意識は必ず変わります

 

まとめ

体は消耗品ではなく一生付き合っていかなければいけないもの

だからこそ毎日のケアが大切です。

健康な身体と食事とは切っても切れない関係

その食事は未来の自分を見据えたものですか?