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30代からのヘルスコンシャスライフ(仮)

つまり「美容」とか「健康」とか 「ダイエット」とか・・・

過度なダイエットが原因? 摂食障害になりやすいのはこんな人

「もっと痩せたい」 「これ以上 太りたくない」 そんな思いが強すぎるがために 食事制限がエスカレートして 食べるという行為そのものを恐怖に感じてしまう またその反動で暴飲暴食をしてしまい 食べては嘔吐を繰り返してしまう 拒食症や過食嘔吐と呼ばれる…

ダイエットが簡単になる方法 それは…

手っ取り早く結果を出したい 失敗続きのダイエッターは日々こんな風に考えているのではないでしょうか。 まぁ簡単に越したことはありませんよね。 2週間でウエストがマイナス◯cm! 1ヶ月で体重がマイナス◯kg!! こんな甘い言葉に幾度となく騙されてきたこ…

トクホの真実 ご存知ですか?

キリンのメッツコーラがトクホとして世に出た時は、かなりの盛り上がりでしたよね。 これに続けとコカコーラもトクホのコーラを出すんだとか。 secure.cocacola.jp トクホって認証されるだけで売れますもんね。 メーカーがこぞって商品開発するのも納得です…

グルテンフリーで痩せるワケ

ジョコビッチの本を皮切りに一大ブームとなったグルテンフリーダイエット そのブームも最近はひと段落した感がありますが グルテンフリーを謳う食材なんかも今ではよく見かけるようになりましたよね。 そのフレーズだけが一人歩きしてしまい、実態をよく知ら…

カフェインとの付き合い方

今日はカフェインについてのお話 コーヒーに含まれるカフェインは眠気を覚ます効果があり 目覚めの一杯に淹れたてのコーヒー、そんな方も多いかと思います。 昔から賛否両論あるカフェインの効果 そのメリット・デメリットをざっくりと説明しておきましょう…

睡眠不足=肥満の方程式

睡眠の重要性は何度か書いておりますが ダイエットにおいて睡眠は非常に大事なポイントです。 yutachang.hateblo.jp 睡眠不足は肥満になる傾向が高いというデータも研究によって立証されています。 今回はその睡眠と肥満の関係を紐解いていきたいと思います…

あなたのダイエットがうまくいかないのは…

ダイエットというと何かと食事制限を思い浮かべる人っていますよね。 たしかに食事制限は単純に食べる量が減るわけですから 一時的に体重は減るかもしれません。 しかしそんな我慢がいつまでも続くでしょうか。 おそらく不可能だと思います。 我慢すればする…

そのダイエット 一生続けるつもりですか?

巷にはダイエット効果を謳う食品やサプリが溢れていますよね。 食べることによって一時的に痩せることは可能かもしれません。 しかし それをやめた時にどうなるでしょうか。 ダイエット食品やサプリを一生食べ続けることができますか? 金銭的にも精神的にも…

体は消耗品ではありません

パンやケーキ、揚げ物といった高カロリーなもの 逆に低脂肪・低カロリーなどを唱った食べ物 こういったものを常食してる方は健康への道のりが険しいと言えます。 今回はそんな食べ物の盲点についてのお話です。 中身がスッカスカ 高カロリーなものなら未だし…

糖質が体脂肪に変わるその前に

人間には大きくわけて3つのエネルギー源が備わっています。 ひとつは 血液中に流れる糖質や脂質 もうひとつは 肝臓に蓄えられる肝グリコーゲンという糖質エネルギー そして最後は 脂肪細胞に蓄えられた体脂肪 美容やダイエットが目的であれば、減らすべきは…

食事の基本は たんぱく質から

「健康的な体を手に入れるためには筋肉をつけましょう」 美容やダイエットを目的としたテーマによく見かける文言です。 筋肉を作るのに必要な栄養素、それはたんぱく質ですよね。 ところで、食事をすると体が暖かくなる感覚ってありませんか? これは食事に…

それは「知識」ではなく「情報」です

本やネットを通じて情報を得ることは簡単な時代となりました。 信憑性のあるもの、どう考えても怪しい…なんてものまで その内容は様々ですが 知っているだけではそれはただの「情報」でしかありません。 その情報をどう生かしていくのか、そこを考えていかな…

腸内環境を整える

腸活なんて言葉を最近よく耳にしますよね。 実際に健康を目指す上で腸は大事な役割を担っています。 今回はその中でも腸内細菌・腸内環境のお話です。 腸内細菌とは小腸や大腸に生息している細菌のこと。 人間の腸内にはこの腸内細菌が無数生息しています。 …

ダイエットを始める準備をしよう

今回はダイエットを始めるにあたって大事なことをお話しようと思います。 ダイエットという言葉はギリシャ語の「diaita」に由来します。 日本語に訳すと、生活様式とか生き方といった意味です。 ダイエット=健康になること 僕は常々このように考えているの…

食べたい物からわかる あなたに足りない栄養素

その時その時で食べたい物ってありますよね。 ちょっと甘いもの欲しいなぁ とか なんかしょっぱいもの食べたい気分 とか… 実は直感的に食べたいと思うもの=今のあなたに足りない栄養素。 なので 適量その食材を食べることは理にかなった食べ方と言えます。 …

大事なのは 体重ではなく見た目です

前回「増える」と「太る」という話をしたので 今回もちょっとそれに関連する話。 こちらの画像をご覧ください。 これは 体重60kgの女性2人を比較したものです 同じ体重でもこれだけ見た目が違うんですね。 あなたならどちらの体型を目指しますか? 見た目の…

「増える」と「太る」は別物です

食べ過ぎ・飲み過ぎはもちろん、運動不足やストレスといった精神的なものまで 体重が増加には様々な要因が考えられます。 今回はその太るということの本質を考えていきましょう。 食事を摂れば体重は増えますよね。 「今日は少し食べ過ぎちゃったかな…」と食…

ナチュハイとかベジとかマクロビとか…結局どれがいいんじゃい!という話

マクロビオティックで提唱される陰陽の理論を用いた東洋の考え方 ナチュラルハイジーンで提唱される生きた酵素を重視するという考え方 健康に興味のある方ならどちらも耳にしたことがあるかと思います。 似たような捉え方をされるこれらの考え方ですが 一体…

太っている人の冷蔵庫…あなたは大丈夫?

あなたの家の冷蔵庫には何が入っていますか? 「コレとコレと、あとアレも入ってたなぁ…」 パッと中身が思い浮かぶ方、今回は読み飛ばしていただいて構いません。 しかし何が入っているかすぐに思い出せないという方は要注意ですよ。 断捨離という言葉があり…

侮るなかれ 味噌汁の健康効果

健康にも美容にも効果のある味噌は、日本が誇るスーパーフード そういっても過言ではありません。 味噌を使った料理といえば何と言っても和食の定番 味噌汁ですよね。 味噌は大豆・麹・塩などを混ぜて発酵させた調味料。 材料自体はとてもシンプルですよね。…

いま一度考える ダイエットと運動の関係

みなさんは目的を持って運動をしてますか? 体を動かすことが好きで、野球やサッカーといったスポーツそのものを純粋に楽しむという方 またはダイエット目的でジョギングやウォーキングをしているなんて方もいらっしゃるでしょう。 僕自身ダイエットは特にし…

アロマテラピーで香りのある華やかな生活を

今回はアロマテラピーについてのお話です。 アロマ (aroma) とは「芳香」、テラピー (therapy) とは「治療」のこと。 日本語に直訳すると「芳香治療」ということになります。 花の香りを嗅ぐと穏やかな気分になったりスッキリした気分になりませんか? あれ…

ベジタリアンという生き方③

ちょっと間があいてしまいましたが… パート1、パート2はこちらです yutachang.hateblo.jp yutachang.hateblo.jp ベジタリアンの生活を続けて 野菜中心の生活をするようになって1年くらい経った頃でしょうか。 特に意識したわけではありませんが ・身長 1…

美人の共通点、スパイスのある生活②

パート1はこちら yutachang.hateblo.jp 今回はその続きです。 実際スパイスにはどんな効果があるのか 代表的なスパイスを例に効果のほどを紹介していきましょう。 ・ペッパー(胡椒) 世界中で最も使われているとされるスパイスの王様です。 日本人にも一番馴…

美人の共通点、スパイスのある生活①

「買ったはいいけどあまり使い道がなくて…」と あなたの家でもキッチンの奥の方で眠ってはいませんか? そう、スパイスです。 実はこのスパイス 料理の美味しさを引き立たせてくれるだけでなく 健康効果、美容効果も抜群と実はいいことづくめなんです◎ そも…

悩める冷え性女子たちに捧ぐ

手足の末端の冷え。気になりますよね。 まだまだ寒いこの時期 女性は特にこの冷え性で悩んでいる方も多いかと思います。 今回はその原因について探っていきたいと思います。 意外と見落としがち? 毎日の食べ物・飲み物 毎日の食生活が体の冷えを招く原因と…

良い油、悪い油って?

昔は油と聞くとごま油やサラダ油くらいしかパッと思い浮かびませんでしたが 今やオイルの専門店なんてのもありますし、ホントいろんな種類がありますよね。 料理によって使い分けたり、化粧品として使ったりなんてことも。 健康的なカラダ作りにおいてオイル…

今年も花粉の季節がやってきた②

前回の続きです。 「花粉症=ヨーグルト」の方程式はどこから来たのか これもよく聞く花粉症対策の1つですよね。 花粉というのは目や鼻の粘膜に付着するのではく、厳密には腸に付着します。 そこで出てくるのがヨーグルト。 ヨーグルトには善玉菌と呼ばれる…

今年も花粉の季節がやってきた①

花粉症 このフレーズを耳にする機会がだんだんと増えてきました。 「毎年この時期が来ると憂鬱…」という方も多いのではないでしょうか。 僕も数年前まで花粉症に悩まされていましたが ここ2、3年はほとんどその症状が出なくなりました。 そもそもこういっ…

有酸素運動20分説を紐解く②

前回の続きです。 さて有酸素運動20分説ですが、理論的には概ね正しいかと思います。 そして嬉しいことに、運動のあとは脂肪燃焼の効果がしばらく続きます。 何もしなくても勝手に脂肪が燃えるよう体が働いてくれるんですね◎ 効率よく脂肪を燃やすためには、…

有酸素運動20分説を紐解く①

みなさん運動してますか? うちの近所にはランニングコースがありまして 僕は週に1,2回そこでウォーキングをしています。 適度な運動は体がほぐれて血行がよくなりますし、ストレスの解消にもなります。 気分転換にもなり、自然の中を歩くのは何より気持ちい…

消化吸収を整える

今回は消化について考えていきましょう。 「食事の時間が一番の楽しみ!」なんていう方も多いかもしれません。 生きて行く上で、食べること(インプット)は大事ですよね。 そして、それと同時に消化吸収(アウトプット)もとっても大事なことなんです。 食べ物…

あなたの身近にも潜んでる… 添加物のあり方・捉え方

「今日の夕飯何にしよう?」 「明日のお弁当の材料買ってこなくちゃ!」 日常的にスーパーやコンビニに行く機会は多いですよね。 そこで売られている肉や魚、野菜にジュースといった飲み物に至るまで あらゆるものに含まれているもの。それは「添加物」 あな…

睡眠とモチベーション

みなさん、ちゃんと睡眠取っていますか? ヘルスコンシャスを目指す上で、睡眠はとても重要なキーワードです! 僕は毎日7時間ほどの睡眠を取っていますが 体調もよく、健康的な生活が出来ています(たぶん…) 睡眠に必要な時間は人それぞれで、一般的に… 6…

「水」=「サプリメント」と心得よ!

「体にはいいんだろうけど、そのまま水飲むのってなんか味気ないし…」 なんて水分補給はもっぱらコーヒーや紅茶なんて方も多いのでは? 同じ水分ですから間違いではありません。 コーヒーや紅茶といった、いわゆる嗜好品とされる飲み物 これらにはカフェイン…

ベジタリアンという生き方②

続きです。 ベジタリアンの生活を続けるとどうなるか? 体のだるさや日中の眠気なんかが無くなり、体が引き締まってきた というのは前回お話しました。 ベジタリアンの生活にすっかりハマってしまった僕は その後も継続して野菜を中心とした食生活を送りまし…

ベジタリアンという生き方①

肉や魚を食べない食生活を送っている人を「ベジタリアン」と言います。 しかし、ひと口にベジタリアンといっても いろいろと種類があるのをご存知ですか? ・ヴィーガン 純粋菜食主義者のこと。 肉や魚、及びそれらを元に作られたもの(卵、乳製品、はちみつ…

サプリメントは是か非か。

年々高まる健康志向。 「ヘルスコンシャスライフ」なんてタイトルを掲げてるくらいですから 僕も日頃から健康法や食事にはとても気をつかっています( ホントですよ!) 先日、薬局に行った時のことです。 レジ前で会計待ちをしていると、サプリメントのコーナ…

ダイエットを始めるなら 断然「冬」

冬は何かと億劫になりがちですよね。 寒いとなかなか眠気が抜けなかったり ネガティブな思考になりやすかったり… 最近では冬型のうつ病なんてものがあるくらいで、何かと気分が沈んでしまう季節です。 「冬場に運動なんて寒いし…気乗りしないなぁ」 「少し暖…

そもそも運動で痩せようなんて効率悪いし!

ダイエット=運動 こんなイメージをお持ちの方も多いかと思いますが これって果たしてホントに正しいのでしょうか? 「よーし、今日から私も腹筋女子に!」と スポーツジムに入会し、可愛いウェアも揃えたはいいけど 3日経ち、1週間が過ぎ、2週間を向かえ…